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Descubre los alimentos ideales para una noche de sueño reparador

02-05-2023
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¿Sabías que lo que comes antes de dormir puede afectar la calidad de tu sueño? Si eres de las personas que les cuesta conciliar el sueño o te despiertas varias veces durante la noche, tal vez deberías considerar revisar tus hábitos alimenticios antes de dormir.

 

Aquí te contaremos todo sobre los alimentos ideales para comer en la noche y qué alimentos evitar para que no arruinen tu descanso.

 

Alimentos ideales para comer en la noche

  1. Leche: La leche contiene triptófano, un aminoácido que puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y melatonina en el cerebro, lo que puede ayudar a promover el sueño. Además, la leche tibia puede ayudarte a relajarte antes de dormir.
  2. Frutas: Las frutas como las manzanas, bananas, kiwis y uvas contienen melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Además, las frutas son una fuente natural de azúcar y fibra, lo que puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho antes de dormir,  siempre y cuando no las comas en exceso. Evita comerlas muy cerca de tu hora de dormir ya que frutas como la naranja y la sandía pueden provocarte indigestión o acidez.
  3. Frutos secos: Los frutos secos como las almendras y las nueces contienen magnesio y triptófano, lo que puede ayudar a relajar tus músculos y promover el sueño. Además, los frutos secos son una fuente rica en proteínas y grasas saludables que pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho antes de dormir.

 

Alimentos que debes evitar antes de dormir

  1. Cafeína: La cafeína puede mantenerte despierto y alerta, por lo que es recomendable evitarla por lo menos seis horas antes de dormir.
  2. Comidas pesadas: Las comidas pesadas y ricas en grasas pueden dificultar la digestión y provocar acidez estomacal, lo que puede interferir con nuestro sueño. Trata de evitar los alimentos ricos en grasas, así como los picantes antes de dormir.
  3. Alcohol: Aunque el alcohol puede hacerte sentir somnoliento, en realidad puede interrumpir el sueño y provocar que tengas un mal descanso.

 

¿Por qué es importante comer los alimentos adecuados antes de dormir?

La calidad de tu sueño puede verse afectada por lo que comes antes de dormir. Los alimentos que contienen altas cantidades de grasas, azúcares y cafeína pueden mantener tu cuerpo activo y en alerta, lo que puede provocar dificultad para conciliar el sueño e insomnio. Además, los alimentos que provocan acidez estomacal o inflamación pueden causar malestar durante la noche y arruinar tu descanso.

 

La clave está en comer alimentos que contienen triptófano, melatonina, proteínas y fibra, ya que ayudan a promover el sueño y mejorar la calidad del mismo. Además, comer alimentos adecuados antes de dormir puede ayudarte a sentirte más lleno y satisfecho, lo que puede reducir la necesidad de picar alimentos poco saludables antes de acostarte.

 

Cuida lo que comes antes de dormir para conseguir una noche de sueño reparador y vive tu vida como tú quieres.